Pourquoi dormir est important?

Salut les anticonformistes,

Dormir et le sommeil est très sous-estimé. Pour devenir libre et épanoui dormir et avoir un sommeil de qualité et très important.

 

Une histoire pour commencer:

Le sommeil ne sert pas qu’à reposer notre corps et à faire des rêves. Ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences sur tout ce que l’on a fait dans la journée. Admettons que tu ait lu un livre passionnant dans la journée. En fonction de ton sommeil la qualité de tes souvenirs changera

On a tendance à toujours impacter notre temps de sommeil quand on commence un projet. C’est facile à impacter puisqu’il suffit d’aller ce coucher plus tard ou se lever plus tôt.

Il est vrai qu’il existe des gros dormeurs et d’autres qui peuvent dormir moins longtemps. Mais la proportion de gens qui peuvent dormir moins de 7h en ayant les mêmes bénéfices que ceux qui dorment 7h ou plus. Cette proportion est très faible

Que tu sois un gros dormeur ou pas voilà trois bienfaits du sommeil et trois conseils pour mieux dormir.

dormir important

Dormir, 3 bienfaits:

1️⃣ Santé

C’est évident mais dormir c’est avant tout bon pour la santé. Dormir repose notre corps et régénère des cellules.

Bien dormir fais partie de la to-do-list pour être en bonne santé.

Faire une seule nuit blanche aurait déjà de lourdes conséquences sur notre corps. De même qu’enchainer plusieurs nuits très courtes (moins de 4h). Alors garde dans la mesure du possible le même rythme et temps de sommeil (minimum 7h).

 

2️⃣ Mémorisation

La qualité et durée de notre sommeil impact grandement notre capacité de mémorisation.

C’est pourquoi si tu es étudiant par exemple. Ça ne sert presque à rien de passer des heures à réviser si après ça tu ne dors pas minimum 7h. À partir de 7h la qualité et durée de sommeil et considérer comme correct et bénéfique.

C’est très souvent sous-estimé, pourtant avant un examen si tu passe la nuit à réviser. Tu retiendras moins d’informations que si tu avais passé moins de temps à réviser et plus de temps à dormir.

Si en ce moment tu te formes régulièrement, c’est la même chose. Tu dois dormir pour enregistrer de façon optimale les informations.

Ce n’est pas pour rien que des applications comme Lumosity te demandent combien d’heures tu as dormi et comment tu te sens. Car en plus d’impacter ta mémorisation, un manque de sommeil impact tes performances physiques et mentales également.

 

3️⃣ La volonté

Si tu fais un régime et que tu dors peu. Tu céderas plus facilement à ce délicieux croissant au beurre que si tu dormais plus longtemps.

La volonté et comme un muscle, elle se régénère quand on dors. Ainsi quelque sois ton objectif dormir peu, peut impacter ta motivation et ta volonté à rester concentré sur cet objectif.

Sa serai bête de perdre de la capacité à rester focus sur ton objectif juste pour quelques heures de sommeil!

Tu peux pendant une semaine dormir 5h par nuit tu verras déjà au bout du deuxième jour tes capacités diminués. Ensuite la semaine suivante tu peux dormir plus et observer la différence. Utiliser le contraste marche souvent pour remarquer les effets du manque de sommeil.

 

Dormir, 3 astuces:

 

1️⃣ Le téléphone 📱

Je sais c’est dit et redit, mais je pense qu’il faut encore le redire.

Si tu as des difficultés à t’endormir et que la dernière chose que voit tes yeux c’est l’écran de ton iPhone… Et bien juste par ne pas regarder ton iPhone les 5 minutes avant d’aller dormir augmente ta capacité à t’endormir. En plus d’impacter la vitesse à laquelle tu t’endors, cela impact la qualité de ton sommeil aussi.

Le mode nuit aide un peu mais ce n’est pas suffisant puisque c’est valable pour tous les écrans. Le mieux c’est qu’une heure avant d’aller te coucher, tu ne regardes pas d’écran.

Je sais ça paraît compliquer mais si tu commences déjà par 5 minutes c’est bien.

 

2️⃣ Lire 📖.

Oui lire c’est:

  1. Utile, puisque tu apprends des choses ou tu vis des aventures dans un monde imaginaire. Ça boost aussi ta créativité et ton imagination.
  2. Sa aide à s’endormir. Fais le test au lieu d’être sur Facebook avant d’aller dormir, installes-toi confortablement dans ton lit, prend un livre et tu verras que les premiers baillements vont venir rapidement.
  3. S’endormir « en lisant » et excellent pour la qualité du sommeil et des rêves en plus.

 

3️⃣ Pas de prise de tête 😎

Ça nous est tous déjà arrivés. On a un rendez-vous important, du coup on se couche tôt. Puis quand vient le moment de dormir, on y arrive pas. On se frustre alors et on ne cesse de ce répèter qu’il faut absolument dormir.

On commence à bouger toutes les cinq seconde, et voilà qu’on compte les moutons etc..

La prochaine fois que ça t’arrive souvient toi de ça: ce n’est pas grave.

Quand tu sens que tu n’arrives pas à t’endormir. Au lieu de commencer à bouger et trop penser au fait qu’il faut que tu dormes.

Juste répète toi: « ok dans tous les cas je vais m’endormir, ce n’est pas grave si ce n’est pas maintenant. »

Ralenti ta respiration et détends toi au maximum. Laisse-toi porter par le sommeil.

Bonus:

J’ai une petite technique quand rien ne marche. Ouvre les yeux (il faut être dans le noir) et répètes-toi intérieurement: « Je veux pas dormir, je veux pas dormir etc.. »

Tu verras tes yeux vont se fatiguer tout seul petit à petit. C’est de la psychologie inversée en gros. Honnêtement à chaque fois que je l’ai utilisé ça à fonctionner et rapidement en plus (10 minutes max)

 

Voilà j’espère que tu ne doutes plus de l’importance de dormir. Ça me tenait à coeur car je sais que le sommeil est souvent négligé alors qu’il ne devrait pas. Le sommeil est important et encore plus pour devenir libre et épanoui.

PS: Le questionnaire est toujours disponible, je t’invite à y répondre si ce n’est pas déjà fait cela ne te prendra que deux minutes.

 

À demain et reste optimiste,

Si tu as des questions ou remarques, l’espace commentaire et fait pour ça,

Ici l’article précédent sur: Inspiration, Xavier Niel

     

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One thought on “Pourquoi dormir est important?”

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